BCAA Nedir?
Sıkça duyduğumuz ve belki de en yaygın amino asitlerdeen biri olan BCAA nın önce isminden başlayalım. Bcaa (Branched Chain Amino Acides) dallara ayrılmış amino asitler zinciri olarak bilinmektedir. Bcaa içeriğinde üç amino asidi barındırır bunlar lösin, izolösin ve valin amino asitleridir. Bağlı zincir amino asit olarak bilinen bu grup esansiyel amino asitler olarak kabul görmüşlerdir.
Esansiyel amino asitler vücut tarafından üretilmeyen dışarıdan besinlerden vücudumuza aldığımız amino asit gruplarıdır. Bu nedenle vücudun bcaa ihtiyacı için bcaa açısından zengin gıda takviyeleri tercih edilmelidir. Kaslarda bulunan amino asidin yaklaşık %15 i olan bcaa’lar diğer farklı amino asitlerden farklıdır ve kaslarda parçalanır. Bu nedenle bcaa kasların yapı taşları olarak adlandırılır.
Bcaa ürünleri gıda takviyesi olarak tercih edildiğinde iki farklı şekilde karşımıza çıkmaktadır. Birincisi saf formda bcaa takviyeleri diğerleri ise farklı ürünler ile kompleks oluşturulmuş bcaa’lardır.
Genellikle sadece bcaa olarak karşımıza çıkan gıda takviyelerinde 2:1:1 veya 4:1:1 oranlı ürünler mevcuttur. Bazı markalarda amaca göre değişiklik gösterdiğinden 8:1:1 de tercih edilmektedir. Bu oranlar bcaa içeriğinde bulunan lösin, izolösin ve valin oranlarıdır. Örneğin; 4:1:1 oranında bir üründe lösin değeri izlolösin ve valin değerinden 4 kat daha fazladır.
En İyi BCAA Markaları
Supplement sektöründe üretim yapan öncü markalar her zaman bcaa amino asit ürünlerine öncelik vermiş ve özel ürünler üretmeyi hedeflemişlerdir.
İçerik oranının ve hammadde kalitesinin ön plana çıktığı bu ürünlerde birçok marka sporcuların beğenisini kazanmak için yüksek kaliteyi öne çıkarmışlardır.
Ülkemizde çok yaygın olarak tercih edilen markalar arasında Optimum Nutrition, Multipower, Olimp, Weider ve Nutrend gibi ithal markalar yer alırken bunlar ile aynı kalitede üretim yapan Hardline ve Dna Nutrition gibi yerli markalarda yer almaktadır.
BCAA Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bcaa veya farklı bir ürün tercih ederken öncelikle ürünün kalite hammaddesine dikkat etmek gerekmektedir. Bcaa seçimi yaparken ürünün içeriğinde yer alan lösin, izolösin ve valin oranlarına dikkat ederek ihtiyaca göre hareket edilmelidir.
Özellikle lösin amino asidinin protein sentezi etkinliği diğerlerine kıyasla daha yüksek olduğundan lösin değeri yüksek olan bcaa ürünlerini tercih etmek daha uygun olacaktır. Örneğin lösin ihtiyacınızı farklı bir üründen karşılıyorsanız bu durumda oranları birbirine daha yakın değerlerde olan bcaa ürünleri tercih edilmelidir. Son yıllarda bcaa yanında glutamin amino asidinin de eklendiği ürünler karşımıza çıkmakta ve Bcaa + Glutamine içeriğine sahip ürünlerde sporcuların gelişimi için doğru tercih olacaktır.
BCAA Fiyatları
Bcaa fiyatları genellikle birbirlerine yakındır. Fiyatlar ürünün hammadde kalitesine, içeriğine ve ithal olup olmadığına göre değişebilir.
Bir diğer noktada ürünü gramajıdır. Genellikle 300gr-500gr olan kutular bazı ürünlerde 1000gr seviyelerine göre değişmektedir. Bu durumlarda ihtiyacınız ve bütçenize göre seçimler yapmanız en doğrusu olacaktır.
Proteinall.com internet sitesinden ürünlerin açıklamalarını inceleyebilir ve satın alabilirsiniz.
BCAA Ne İşe Yarar?
Vücudumuzdaki kaslarda yer alan proteinin önemli, bir bölümünü oluşturan Bcaa’lar, kas metabolizmasını olumlu yönde etkileyecek bir amino asittir. Yoğun antrenman ve egzersiz dönemlerde sporcuların sıkça tercih ettiği gıda takviyelerindendir.
BCAA Kilo Aldırır mı?
Bcaa ürünlerinin kilo aldırması ile ilgili yapılan bir çalışma bilinmemektedir. Ürünün düşük yağ ve karbonhidrat olması nedeni ile kilo aldırma özelliği bulunmamaktadır. Kilo alımı için tercih edilmeye uygun bir ürün değildir.
BCAA Nasıl Kullanılır?
Bcaa ürünleri genellikle toz veya tablet formda olduğundan iki farklı kullanım şekli vardır. Toz formda ürünler suda karıştırılarak, tablet formda ürünler ise bol su ile yutularak tüketilmektedir. Günlük ihtiyaca bağlı olarak 2 servis ortalamasında kullanılan bcaa antrenman yoğunluğuna göre değişiklik göstermektedir.
Detaylı bilgi satın aldığınız ürününün etiketinde yer almaktadır. En doğru kullanım üreticinin önerdiği kullanım şeklidir.
